CARA MUDAH ELAK MAKAN BERLEBIHAN

Kadangkala apabila berada di meja makan, kita menjadi sangat lapar sehinggakan tidak sedar kuantiti makanan yang diambil melebihi sepatutnya. Selain bersenam bagi mengurangkan berat badan, ada cara mudah bagi mengawal diet harian anda :

Tersenyum sendiri

Bagi mengekalkan berat badan sihat, anda boleh melakukan sesuatu untuk membuat diri tersenyum sendiri. Ahli-ahli sains di Brazil menyatakan serotonin, iaitu sejenis hormon gembira dikatakan boleh mengurangkan selera makan dan tahap yang lebih tinggi ia akan membuat anda lebih cenderung membakar lemak.

Guna penyepit semasa makan

Menggunakan sesuatu selain daripada tangan yang memang menjadi kebiasaan anda sangat membantu. Contohnya, menggunakan penyepit akan menjadikan anda lebih prihatin terhadap apa yang anda makan dan akhirnya akan menyebabkan anda menyudahkan sesi makan lebih awal. Ini kerana mengambil makanan dengan penyepit akan membuatkan anda 'bekerja lebih' sekiranya anda bukan seorang yang biasa menggunakannya.

Guna pinggan khas

Dengan menggunakan pinggan khas atau dikenali sebagai 'cheat plate' yang boleh didapati di kedai khusus, anda boleh mengasingkan bahagian makanan bersama gambar dalam saiz hidangan yang betul. Pinggan tersebut akan membahagikan beberapa bahagian untuk daging, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran mengikut sukatan bagi pemakanan seimbang.

Tambah menu daging organik

Bakar (grill) 100gram daging kerana ia hanya mempunyai 148 kalori dan 4gram lemak. Tambahan pula, 26 gram protein tanpa lemak dalam daging yang telah dibakar boleh membuat anda cukup berpuas hati untuk menikmatinya.

Bangun awal

Menurut kajian Universiti Northwestern, mereka yang bangun lambat bukan sahaja makan lebih kalori (hampir 200 lebih pada majlis makan malam dan menjadi 375 lagi selepas lapan malam) tetapi juga makan dengan lebih tidak sihat daripada mereka yang bangun sekitar pukul lapan pagi.