KURANG TIDUR JEJAS DAYA INGATAN LELAKI

Lelaki sering dikaitkan suka berjaga malam. Sama ada menonton perlawanan bola sepak kegemaran atau leka melayari internet, mereka sebenarnya terdedah kepada risiko kesihatan. Adakah anda tahu, kurang tidur yang kronik boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, obesiti, kemurungan, pengeluaran hormon yang tidak teratur, sistem imun yang lemah, masalah daya ingatan dan cepat marah berterusan. Menurut Presiden American Academy Of Sleep Medicine (AASM), Dr. Mary Susan Ester, tidur yang cukup penting untuk meneruskan hidup seperti mana kita memerlukan makanan. Justeru, adakah anda menghabiskan masa kualiti dengan tidur yang mencukupi? Berikut tanda yang menunjukkan anda perlu tidur yang mencukupi :

Tidak lapar untuk makan tengah hari

Kurang tidur boleh membuatkan anda sentiasa ingin makan lebih banyak, atau kerap berasa tidak lapar.

Tidak fokus

Anda mungkin mempunyai 'Attention Deficit Disorder'. Kekurangan tidur boleh menjejaskan fokus anda untuk melakukan beberapa perkara harian.

Tidak ingat di mana meletakkan kunci kereta

Otak anda memerlukan tidur untuk segar dan bekerja semula. Justeru itu, tanpa tidur yang cukup, memori jangka pendek anda mungkin terjejas. Berjaga di tengah malam jarang memberikan kualiti lebih baik berbanding anda melelapkan mata.

Tidak boleh bersembang dengan baik

Bekerja pada Sabtu malam misalnya, anda kelihatan seperti profesional. Namun kekurangan tidur menyebabkan anda bersembang dengan kata-kata yang pelik atau lari daripada topik yang dibualkan.

Mengantuk ketika memandu

Sewaktu memandu anda cuba melawan rasa mengantuk. Sebaiknya atasi rasa mengantuk sebelum memulakan pemanduan dengan minuman berkafein dan mendengar muzik rancak.

Rasa tidak sihat

Sistem imun anda akan mengalami proses pembaikan ketika sedang tidur. Tanpa tidur yang cukup anda mungkina akan berasa tidak sihat. Jadi, anda mungkin perlu mengambil suplemen untuk memastikan kecergasan tubuh anda.

PANDUAN UNTUK IBU BAPA

Senario pada masa sekarang ramai ibu bapa mendedahkan komputer tablet kepada anak seawal usia sedangkan pendedahan pada usia terlalu awal iaitu dua tahun ke bawah akan mempengaruhi kesihatan dan psikologi kanak-kanak.

Cara pendidikan terbaik adalah dengan membabitkan interaksi antara orang dewasa dan kanak-kanak lain, aktif secara fizikal, meneroka persekitaran dengan menggunakan semua deria dan belajar untuk berkomunikasi. Kebanyakan ibu bapa percaya bahawa telefon bimbit adalah satu 'kemahuan', tetapi bagi remaja ia adalah satu 'keperluan'. Ibu bapa perlu sedar dengan tekanan ini dan cuba berdiplomasi dengan anak-anak. Mungkin anda boleh mencuba beberapa tip dan panduan di bawah bagi kebaikan bersama :

• Jangan memberi akses terhadap sebarang gajet kepada anak-anak yang masih berumur dua tahun dan ke bawah.
• Wujudkan satu strategi media untuk keluarga dan sesuaikan dengan umur anak anda.
• Cuba hadkan masa menghadap semua jenis skrin kepada hanya dua jam sahaja dalam sehari.
• Pastikan telefon pintar dan tablet tidak berada dalam bilik tidur kanak-kanak.
• Fahami bahawa anak-anak anda memerlukan telefon bagi tujuan anda sendiri untuk menjejaki mereka. Tetapi dengan syarat sentiasa pantau penggunaannya.
• Letakkan semua alat anda dalam mode 'senyap', 30 minit sebelum masuk waktu tidur.
• Pastikan semua skrin gajet seperti televisyen, telefon pintar dan juga iPad ditutup semasa waktu makan.
• Pilih rancangan TV yang mesra kanak-kanak. Pada masa yang sama, sentiasa pantau rutin anak-anak dan hadkan masa menonton televisyen untuk dua jam sahaja.
• Tonton televisyen atau bermain permainan video bersama-sama dengan anak-anak.
• Pastikan anak-anak anda benar-benar sudah cukup umur sebelum membenarkan mereka melayari Facebook mahupun media sosial yang lain.
• Jangan berikan anak-anak anda yang masih kecil dengan telefon jika anda sentiasa bersama mereka.

Teknologi akan sentiasa menjadi sesuatu yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan kanak-kanak pada masa kini. Walaupun kanak-kanak suka untuk mendapatkan serta memiliki gajet untuk diri sendiri, ia masih terpulang kepada ibu bapa sama ada mahu atau tidak untuk membeli permainan video, telefon bimbit, komputer atau sebarang alat elektronik bagi kebaikan anak-anak mereka.

HILANG SEMANGAT KERJA ROSAKKAN KERJAYA

 

Tiada orang lain boleh menjaga semangat kerja, selain diri sendiri. Oleh itu, anda harus berjuang menjaganya supaya tidak patah semangat. Akan tetapi, anda harus mencari penyebab semangat kerja atau motivasi anda merudum. Setelah mengenali faktor tersebut maka hindarinya atau elak dari terjadi. Berikut mungkin faktor yang boleh menghancurkan semangat juang anda :-

1. Hidup dan kerja tanpa tujuan

Ramai yang mengeluh tidak bermotivasi melakukan sesuatu. Perasaan ini timbul kerana mereka tidak memiliki tujuan hidup jelas yang akan menaikkan semangat mereka. Tanpa tujuan hidup yang jelas, hidup kita hambar, mudah patah semangat dan mudah kalah dalam menghadapi pelbagai soalan.

Cara mengatasi : Fikirkan matlamat, tuliskan di atas kertas dan tampal di ruang peribadi anda. Lembaran ini akan menjadi pemnadu langkah-langkah anda.

2. Terpengaruh dengan kata-kata orang

Sebagai contoh, ketika mahu membangun komunikasi yang baik dengan atasan, lalu orang lain berkata, “Kamu ini membodek ya.” Apa respon anda? Adakah anda akan berhenti membuat hubungan baik dengan atasan, dan mendengar komentar orang sekitar, atau sebaliknya? Apabila kita sering mendengar komen negatif dari orang lain ini, ia akan membunuh semangat hidup anda. Semakin kita merenungkan kata-kata negatif dari orang lain, semakin kita tidak punya daya juang apabila berhadapan dengan kesulitan.

Cara mengatasi : Ganti prinsip hidup, “Apa kata orang lain tentang saya”, dengan prinsip hidup anda “Apa kata Allah SWT tentang saya.”

3. Pedulikan hal-hal negatif di pejabat

Sudah menjadi sifat insan yang suka mencari kelemahan orang lain. Kebiasaan juga kita akan mendengar orang yang berbicara tentang keburukan majikan, kebajikan syarikat yang tidak disukai dan sebagainya. Jika anda terlalu fokus pada hal-hal buruk yang terjadi di tempat kerja, maka anda akan mudah sekali patah semangat. Anda tidak nampak kebaikan dan pelbagai peluang yang muncul. Anda harus ingat ketika anda memberi fokus pada aspek negatif, semangat juang ini akan hilang. Sebaliknya, bila anda fokus pada hal-hal positif sahaja, maka motivasi kerja akan bangkit.

Cara mengatasi : Latih diri melihat orang lain dan pelbagai situasi dari sisi positif. Selalu mengucap syukur mengenai apa saja yang dimiliki dan boleh dibuat. Jangan terjebak fokus pada kekurangan diri sendiri.

4. Tidak berani capai apa yang diingini

Bila anda hanya bermimpi atau merancang saja, tanpa tindakan konkrit, anda hanya akan berada di tempat yang sama. Membosankan. Tidak ada perkara baru dibuat. Tidak terjadi perubahan apa-apa. Akhirnya semangat hidup akan padam. Jadi, apabila anda sudah memiliki perancangan dan tujuan yang jelas, mulakanlah dengan langkah pertama iaitu bertindak.

Cara mengatasi : Dapatkan bantuan orang lain atau mentor. Minta mentor anda memberikan semangat untuk bertindak. Mentor anda akan berfungsi sebagai pengingat sekali gus menjadi pendorong.

5. Takut pertaruhkan hasil kerja

Perasaan takut menunjukkan hasil kerja kepada umum tidak membawa anda ke mana-mana. Anda bimbang apa yang dihasilkan tidak diterima atau gagal sedangkan anda belum mencuba.

Cara mengatasi : Jangan terlampau memikirkan perkara negatif sebelum anda mencuba terlebih dahulu. Mana tahu apa yang anda hasilkan adalah sesuatu yang bernilai dan dinanti-nantikan oleh syarikat selama ini.

APAKAH ANDA SERING FOKUS HAL-HAL DI BAWAH INI?

• Sering memikirkan kelemahan dan kejelikan pihak atasan.
• Sentiasa fikir pekerjaan anda tidak pernah tamat dan sering menyusahkan.
• Rakan kerja sukar memberi kerjasama dan ego.
• Kakitangan bawahan perilakunya menyebalkan dan sering membuatkan anda naik darah.
• Pihak atasan tidak memberikan semangat ketika anda berhadapan dengan kesukaran.
• Anda merasa gaji yang diterima tidak sesuai dengan keinginan atau kerja yang dibuat.
• Anda merasa tidak dihargai dan dipandang rendah oleh majikan.
• Anda fikir pihak atasan sering tidak adil terhadap anda.

Jika majoritinya adalah YA, bererti anda senang patah semangat, tidak bermotivasi, cepat putus asa dan tidak semangat ketika membuat kerja. Jalan keluarnya, ubah sudut pandang anda secara positif, dan sentiasa mengucap syukur dengan apa pun yang dimiliki.