MAKLUMAN PENTING!! Kepada ahli perpustakaan, anda DIWAJIBKAN membawa Kad Pengenal Pegawai untuk membuat pinjaman buku. Sekiranya tiada, sila buat kad tersebut di Bahagian Operasi Dan Kebombaan Negeri masing-masing. Sila maklum pada kami sekiranya anda telah bertukar ke mana-mana tempat pertukaran bagi pengemaskinian data ahli anda. Kerjasama anda amat dihargai. Terima kasih.

Tuesday, June 26, 2012

Mengatasi sakit belakang


Sakit belakang merupakan masalah yang kerap dialami oleh ramai orang. Terdapat banyak penyakit sakit belakang. Di antaranya :
* Postur atau kedudukan badan yang tidak betul;
* Otot yang tidak kuat dan mudah mendapat tekanan apabila melakukan pergerakan secara berlebihan;
* Terdapat masalah pada tulang belakang seperti rapuh atau 'osteoporosis';
* Bagi wanita, kadang kala disebabkan oleh datang haid;
* Berat badan yang berlebihan;
* Duduk atau berdiri dalam satu posisi terlalu lama;
* Mengangkat barang yang terlalu berat.


LANGKAH-LANGKAH YANG PERLU DIAMBIL
Untuk menghindari sakit belakang, anda dinasihatkan supaya :
* Memastikan postur atau kedudukan badan yang betul;
* Elakkan dari berdiri terlalu lama. Apabila berdiri, pastikan belakang anda lurus;
* Duduk dengan bahagian belakang yang lurus. Jika perlu, letakkan bantal kecil di bahagian belakang jika kerusi anda tidak mempunyai tempat sandaran yang elok.

Melibatkan diri dengan bersenam
* Senaman boleh menguatkan otot bahagian belakang. Anda boleh berenang, berbasikal atau berjalan kaki;
* Senaman yang menguatkan otot perut seperti 'sit ups' atau 'crunches' juga boleh membantu menguatkan bahagian belakang anda;
*Selalu lakukan senaman yang ringan yang tidak terlalu menegangkan otot seperti berjalan kaki, berenang dan sebagainya.

Mengelakkan dari melakukan pergerakan yang menyebabkan sakit pada bahagian belakang:
* Jika anda perlu berdiri atau duduk untuk masa yang agak lama, tukar posisi anda sekali sekala;
* Angkat barang dengan cara yang betul. Jangan membongkok apabila hendak mengambil barang dari atas lantai. Sebaik-baiknya, duduk mencangkung dan pastikan belakang awda berkeadaan betul.

Kurangkan rasa sakit pada bahagian belakang dengan:
* Berehat. Ini adalah untuk memberikan peluang kepada otot yang tercedera untuk sembuh;
* Letakkan tuala yang sederhana panas pada bahagian yang sakit selama 15 ke 30 minit;
* Makanlah ubat seperti 'paracetamol' untuk mengurangkan rasa sakit.

Bilakah awda perlu berjumpa doktor?
Anda perlu berjumpa doktor sekiranya:
* Sakit belakang yang disebabkan oleh terjatuh atau akibat pukulan pada bahagian belakang anda;
* Sakit belakang yang diikuti dengan lemah otot kaki dan hilang kawalan buang air kecil atau air besar;
* Sakit belakang yang berpanjangan untuk masa yang lama;
* Sakit belakang yang diikuti dengan tanda-tanda lain seperti air kencing berdarah.

No comments:

Post a Comment

Terima kasih di atas komen / cadangan anda...


Unit Pusat Sumber Dan Dokumentasi, Jabatan Bomba Dan Penyelamat Malaysia