Kenali Kesalahan Dalam Senaman

 

Kita mempunyai pilihan untuk menjalankan aktiviti senaman sama ada di gimnasium atau kawasan terbuka seperti di taman, padang permainan atau sebagainya. Tetapi, kita perlu berhati-hati ketika menjalani program senaman di gimnasium walaupun sentiasa diawasi oleh jurulatih. Dalam hal ini, beberapa jenis kesalahan  yang sering dilakukan perlu diberi perhatian bagi mengelakkan sebarang kecederaan menimpa diri ketika menjalani sesi latihan. Antara kesalahan yang sering  dilakukan ketika bersenam di gimnasium:

 

 

Kedudukan badan tidak betul

• Postur badan anda mesti dalam keadaan neutral. Jika tidak, ia akan menyebabkan tekanan pada sendi dan senaman yang dilakukan menjadi tidak sempurna. Melakukan gerak kerja senaman tanpa memastikan lutut dalam keadaan lembut 
• Semasa bersenam di atas treadmill, anda mesti membengkokkan sedikit lutut bagi mengekalkan kedudukan badan yang sempurna. Cara pernafasan tidak betul
• Anda dinasihatkan supaya memperlahankan pergerakan yang sedang dilakukan. Pernafasan yang betul dapat mempertingkatkan daya tahan otot serta  kardiovaskular diri. Bersandar di belakang atau depan mesin latihan 
• Semasa bersenam di atas treadmill,  anda dinasihatkan supaya tidak memegang alat pemegang di hadapan kerana ia akan mengakibatkan kedudukan tulang belakang tidak selari. Kedudukan di tempat duduk basikal
• Apabila berkayuh, pastikan lutut bengkok sedikit semasa ditolak ke bawah bagi mengelakkan kecederaan pada lutut. Meningkatkan sudut `treadmill’ secara mendadak 
• Bagi yang gemar menggunakan mesin ini untuk bersenam, anda tidak seharusnya meningkatkan sudut `treadmill’ supaya bersesuaian dengan pergerakan  senaman secara mendadak. Melakukan pergerakan melebihi sudut yang dibenarkan
• Semasa mengangkat berat, anda perlu mengawal pergerakan agar tidak melebihi sudut pergerakan yang dibenarkan. Sendi bahu, siku dan lutut tidak boleh diluruskan dengan sepenuhnya. Ini bagi memastikan program kecergasan `work out’ di gimnasium adalah selamat. Pergerakan berulang kali dengan bebanan yang rendah 
• Sekiranya matlamat anda adalah untuk mempertingkatkan kekuatan otot, anda harus meningkatkan bebanan dan mengurangkan ulangan. Terlalu bergantung kepada pergerakan ketika mengangkat bebanan 
• Anda seharusnya bergantung kepada kekuatan otot bagi memastikan keberkesanan gerak kerja yang dilakukan, bukannya dengan bergantung kepada pergerakan (momentum). 

 

Masa rehat tidak mencukupi

• Anda perlu berehat selama 48 jam sebelum meneruskan sesi senaman yang berikutnya. Jika anda ingin bersenam lebih kerap terutamanya untuk  mempertingkatkan kekuatan dan daya tahan otot, tumpuan harus diberikan terhadap kumpulan otot yang berlainan pada setiap hari.

 

Tidak mempelbagaikan program senaman

• Anda akan merasa bosan sekiranya tidak mempelbagaikan aktiviti ketika menjalani program senaman di gimnasium. Ini akan menyebabkan anda berhenti  daripada meneruskan sesi latihan.  

 

5 Kesalahan Biasa Yang Kerap Berulang

Bersenam merupakan salah satu cara untuk menguruskan badan dan meningkatkan kesihatan. Ramai yang telah sedar akan kebaikan dan kepentingan bersenam untuk tubuh badan. Tetapi masih ada antara kita yang melakukan kesalahan-kesalahan kecil yang boleh melumpuhkan keberkesanan senaman itu sendiri.

 

Cuba elakkan daripada melakukan lima perkara ini dalam memperoleh keberkesanan senaman. Senaman baik untuk tubuh badan tetapi jika kita salah konsep ia boleh membinasakan badan. 

 

1. Bersenam dengan perut kosong 

Apabila anda bersenam dengan perut kosong, ianya agak mustahil untuk tubuh anda membakar lemak dengan baik. Ini adalah kerana karbohidrat diperlukan ketika proses pembakaran lemak. Sekiranya tiada bekalan karbohidrat, otot anda akan bekerja sendiri ketika proses tersebut, dan akan menyebabkan kerosakan pada otot.

 

2. Tidak memanaskan badan 

Ramai yang mengambil mudah terhadap perkara ini. Sedangkan memanaskan badan adalah perkara yang amat penting untuk mengelakkan kecederaan otot-otot

anda. Luangkan sekurangkurangnya lima minit untuk memanaskan badan sebelum anda melakukan apa-apa senaman. 

 

3. Tidak konsisten

Untuk mendapatkan sesuatu hasil daripada senaman yang dilakukan, ia perlu dilakukan dengan konsisten. Ramai yang menganggap senaman boleh dilakukan apabila dirasakan perlu sahaja, sedangkan ia memerlukan penjadualan yang khas untuk anda melakukannya. 

 

4. Tidak menjaga pemakanan 

Ada pendapat mengatakan bahawa apabila anda sudah melakukan senaman, anda bebas untuk memakan apa sahaja. Ia sememangnya tidak benar. Penjagaan

pemakanan adalah penting  untuk mengekalkan kesihatan dan bentuk tubuh badan anda.

 

5. Tidak dilakukan secara berperingkat

Senaman adalah suatu proses dan anda tidak  boleh memaksa otot anda daripada melakukan suatu yang di luar kemampuan secara mengejut. Lakukannya secara

berperingkat dan cuba untuk memperbaikinya dari semasa ke semasa.